24 节气养生

《黄帝内经》:"春三月,此谓发陈"。万物生发,人体阳气升腾,养生重在疏肝养肝、舒展情志。

• 饮食:省酸增甘(少酸味养肝,多甘味健脾),宜清淡;多食春芽如香椿、豆芽、韭菜
• 起居:晚睡早起(相对冬季),广步于庭,披发缓行
• 情志:戒怒戒抑郁,生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚
• 避忌:春捂秋冻,不可骤减衣物,防止"倒春寒"

"夏三月,此谓蕃秀"。天地气交,万物华实。养生重在养心安神、清热祛湿。

• 饮食:增辛减苦?实际宜苦味(清心)+酸味(收敛);多食苦瓜、莲心、绿豆、西瓜、冬瓜
• 起居:晚睡早起,无厌于日,午时小憩 15-30 分钟养心阳
• 情志:使志无怒,使气得泄,若所爱在外(保持愉悦)
• 避忌:忌过食冰冷伤脾胃,忌过度贪凉(空调直吹)
• "冬病夏治":三伏天用艾灸/三伏贴温补阳气

"秋三月,此谓容平"。天气以急,地气以明。养生重在润肺生津、收敛阳气。

• 饮食:减辛增酸,润燥养肺;白色食物入肺:梨、银耳、百合、莲藕、白萝卜、山药
• 起居:早睡早起,与鸡俱兴,收敛神气
• 情志:使志安宁,以缓秋刑,防"悲秋"抑郁倾向
• 避忌:忌过食辛辣(辣椒生姜)耗伤津液;"贴秋膘"应循序渐进

"冬三月,此谓闭藏"。水冰地坼,无扰乎阳。养生重在温肾藏精、防寒保暖。

• 饮食:增苦减咸,温补阳气;黑色食物入肾:黑芝麻、黑豆、桑椹、核桃、羊肉、当归生姜羊肉汤
• 起居:早卧晚起,必待日光,去寒就温,无泄皮肤
• 情志:使志若伏若匿,若有私意,若已有得(内敛蓄养)
• 避忌:忌大汗淋漓(泄阳气);进补前注意脾胃运化(膏方需医师指导)
• "冬令进补,来年打虎":适合阳虚怕冷、易感冒人群;阴虚火旺者慎补

• 因人制宜:体质不同(平和/气虚/阳虚/阴虚/痰湿/湿热/血瘀/气郁/特禀)养生方法不同,先了解自己体质
• 因地制宜:南北气候差异大,北方"立春"仍寒冷,南方"立冬"或仍温暖
• 慢病注意:糖尿病、高血压、心脑血管病人群,节气交替时尤需注意防变
• "节气交替"易发病:春分秋分(平分)、冬至夏至(转换),老人和慢病者注意调养
• 食疗 vs 药物:食疗仅作日常调养,疾病应就医服药