常用穴位查询

十二正经:手三阴(肺/心/心包)、手三阳(大肠/小肠/三焦)、足三阳(胃/胆/膀胱)、足三阴(脾/肝/肾),气血循行周身。

奇经八脉中最常用的是任脉(身体前正中线,主阴)与督脉(后背正中线,主阳),合称"任督二脉"。

每条经络上的穴位主治相通(如肺经穴位多治咳喘),掌握"经络循行图"+"主治规律"比死记位置更高效。

• 按法:拇指或掌根用力下压,适用大部分穴位,力度由轻到重
• 揉法:打圈按摩,缓和放松,每穴 1-3 分钟
• 掐法:指甲掐压,刺激强烈,用于急救穴(人中/合谷)
• 点法:指尖垂直点按,深透有力,适合骨缝间穴位
• 敲法/拍法:握拳轻敲,适合经络走向(如敲胆经)
• 推法:沿经络方向直线推动
• 拿法:拇指与其他手指相对捏拿(如拿肩井)
• 艾灸:温热刺激,适合虚寒体质(关元/足三里)

同身寸是以本人手指为标尺的测量法,人人不同更精确:

• 拇指同身寸:拇指指节宽度 = 1 寸
• 中指同身寸:中指中节屈曲时两端横纹头之间 = 1 寸
• 横指同身寸(一夫法):食中无名小四指并拢宽度 = 3 寸
• 两横指(食中) = 1.5 寸

• 每日时段:晨起、睡前各按 5-10 分钟最佳;饭后 30 分钟内不宜按腹部穴位
• 每穴时长:1-3 分钟,以局部酸胀温热为度
• 力度:"得气"为度——出现酸、麻、胀、热、放射感即有效,而非越疼越好
• 禁忌时段:过饱、过饥、酒后、剧烈运动后、大怒大悲后避免
• 坚持原则:保健性按摩需连续 2-4 周才见效

• 孕妇:严禁按合谷、三阴交、肩井、至阴、昆仑等强刺激穴位
• 经期女性:腹部、腰骶部按摩宜轻柔,避免活血强刺激
• 出血性疾病(血友病/血小板减少):避免任何按压
• 急性炎症:皮肤红肿、化脓、外伤处禁按
• 恶性肿瘤局部:严禁按摩刺激
• 严重心脑血管病急性期:慎按
• 骨折/骨质疏松严重者:慎重
• 饱餐后:腹部穴位禁按 30 分钟内