💡 每日参考摄入:成年女性约 1800-2000 kcal,成年男性约 2200-2400 kcal,减脂期建议在此基础上减少 300-500 kcal。所有数据均为每 100g 可食部分。
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排序:
关于食物热量与营养
三大产能营养素:碳水化合物 4 kcal/g、蛋白质 4 kcal/g、脂肪 9 kcal/g,酒精 7 kcal/g。脂肪能量密度最高,这也是为什么坚果、油炸食品热量惊人的原因。
每 100g 是什么概念?
- 100g 米饭 ≈ 大半碗(116 kcal)
- 100g 馒头 ≈ 一个中等馒头(223 kcal)
- 100g 鸡胸肉 ≈ 小手掌大一块(133 kcal)
- 100g 苹果 ≈ 一个小苹果(54 kcal)
- 100g 牛油果 ≈ 半个牛油果(161 kcal,绝大部分是健康脂肪)
减脂期的实用原则:优先选择高蛋白、高纤维、中低 GI 的食物;少油烹饪(蒸/煮/烤);警惕"隐形热量"——坚果、酱料、含糖饮料、酒精往往是减脂破口。
"我的餐盘"使用提示:点击食物卡片的"+ 加入餐盘"即可记录;在餐盘抽屉里可调整份量(以 100g 为单位增减)。数据仅保存在您的浏览器本地当天,次日自动清空。
⚠️ 免责说明:本工具数据基于《中国食物成分表》第6版(2018,杨月欣主编),仅供日常健康参考,不能替代专业营养师与医生的建议。同一食材因品种、产地、成熟度、烹饪方式不同营养值可能有 ±10-20% 浮动,实际烹饪用油、用糖、用盐会显著增加热量。糖尿病、肾病、痛风等患者的特殊饮食请遵医嘱。所有数据均在您的浏览器本地计算,不会上传。