睡眠质量 PSQI - 健康工具箱

⚠️ 提示：请回想近 1 个月的总体情况(而非昨晚一晚)。所有题目尽量如实回答,这样才能准确反映您的睡眠状态。

📋 测试说明：本量表基于国际标准 PSQI(匹兹堡睡眠质量指数),共 19 题分 3 步完成,约 3–5 分钟。系统将自动计算 7 个维度得分及总分,精准定位睡眠薄弱环节。

1

2

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第 1 步 · 基础睡眠时间 (共 3 步)

1近 1 个月,您通常几点上床睡觉？

(24 小时制)

例如 23:30、00:15

2近 1 个月,您通常需要多久才能入睡？

分钟

从上床熄灯到睡着的时间,可填 0–600

3近 1 个月,您通常早上几点起床？

(24 小时制)

4近 1 个月,您每夜实际睡眠多少小时？

小时(可填小数)

这通常少于您在床上的时间,例如 6.5、7

5近 1 个月,您总体上认为自己的睡眠质量如何？

很好尚好不好很差

8近 1 个月,您在开车、吃饭或参与社交时难以保持清醒的频率？

没有 <1 次/周 1–2 次/周 ≥3 次/周

9近 1 个月,您在做事情时是否因没有精力而感到困难？

没有困难很少困难有些困难很多困难

您的睡眠评估结果

0

PSQI 总分(满分 21 分)

--

0 分(良好) 1 分(轻度) 2 分(中度) 3 分(严重)

注：Buysse 1989 原始研究以总分 >5 作为"睡眠质量较差"的临床切点。

量表来源：基于匹兹堡睡眠质量指数(PSQI)国际标准量表
Buysse DJ, Reynolds CF, Monk TH, Berman SR, Kupfer DJ. Psychiatry Research. 1989;28(2):193–213.

匹兹堡睡眠质量指数(Pittsburgh Sleep Quality Index, PSQI)由 Buysse 等学者于 1989 年在美国匹兹堡大学开发,是国际上应用最广泛、被翻译为最多语言的睡眠质量评估工具,广泛用于临床、流行病学与失眠研究。

量表共 19 个自评项目,合并计入 7 个维度：主观睡眠质量、入睡时间、睡眠时间、睡眠效率、睡眠障碍、催眠药物、日间功能。每个维度 0–3 分,总分 0–21 分,分数越高睡眠质量越差。总分 > 5 分提示存在临床意义的睡眠问题。

⚠️ 请注意：PSQI 评估的是近 1 个月的总体睡眠状况,不是某一晚。睡眠问题常与焦虑、抑郁、慢性疼痛、呼吸暂停综合征(打鼾)、甲状腺疾病等共存。如总分 > 10 或睡眠效率持续低下,建议到睡眠医学科或精神心理科就诊,必要时进行多导睡眠监测(PSG)。